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博客來書籍館;輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

作者:凱莉.麥高尼格 原文作者:Kelly McGonigal 譯者:薛怡心 出版社:先覺 出版日期:2012年08月24日 語言:繁體中文 ISBN:9789861341941 裝訂:平裝

內容簡介

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    marvinbr66 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


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    如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
    Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!


    《商業周刊》第1290期精采書摘

    史丹佛的棉花糖實驗證明,
    小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
    現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
    擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!

    「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
    我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手陳彥博

    提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!

    史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!

    意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!

    正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!

    ◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
    ◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
    ◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
    ◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
    ◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
    ◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!

    關於意志力,你可能不知道:

    在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
    →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
    慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
    →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
    一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
    →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
    光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
    →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
    求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
    →過於壓抑會造成反彈。
    托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
    →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
    要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
    →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

    作者簡介

    腳臭怎麼辦凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal

    在史丹佛大學任教的健康心理學家,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」(one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter)。在攻讀博士期間,獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》,以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

    譯者簡介

    薛怡心

    畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組,曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。